কোন খাবার খেলে চর্বি কমে ও উপকারিতা সম্পর্কে জানুন

কোন খাবার খেলে চর্বি কমে

ওজন কমানোর জন্য অনেকেই ব্যায়াম করে থাকেন পাশাপাশি অনেক খাদ্য খেয়ে থাকেন কিন্তু সঠিকভাবে যদি প্রয়োগ না করা হয় তাহলে সেক্ষেত্রে ওজন আরো বাড়তে থাকবে অনেকেই কাজের কারণে কাজের ব্যস্ততার কারণে অনেক সময় শারীরিক ব্যায়াম করা এবং খাদ্য অভ্যাসকে পরিবর্তন করতে না পারার কারণে চর্বি হয়েছে

এ ধরনের চর্বি থেকে বাঁচার জন্য আপনাকে ডায়েট করতে হবে এবং শারীরিক ব্যায়াম করতে হবে তবে কিছু খাবার খেলে যে আপনার পেটের চর্বি কমে যাবে এটা অবশ্যই জানা প্রয়োজন চলুন শারীরিক গ্রামের পাশাপাশি কিভাবে খাবারের মাধ্যমে পেটের চর্বি কমাবেন সে সম্পর্কে জেনে নেওয়া যায়

আঁশ জাতীয় খাবারঃ আপনি যে খাবার গুলোর মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে সেগুলো যদি খেতে পারেন তাহলে আপনার রক্তের শর্করা নিয়ন্ত্রণ থাকবে ভিটামিন বি থাকার কারণে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াবে এছাড়াও আপনার শরীরকে খাবারে পরিপূর্ণ ধরে রাখবে যার কারণে অতিরিক্ত ক্যালরিযুক্ত খাবারের প্রতি আকর্ষণ থাকবে না এর কারণে আপনার পেটের চর্বি অনেকটাই কমে যাবে

লেবু পানিঃ সকালবেলা যদি লেবুর রস বের করে পানির সাথে মিশিয়ে খেতে পারেন এতে আপনার চর্বি কমাতে ধারণ কাজ করবে এজন্য আপনি একগ্লাস হালকা কুসুম গরম পানির মধ্যে লেবুর রস ও হালকা একটু লবণ মিশিয়ে নিতে পারেন তবে প্রতিদিন সকালবেলা যদি এক গ্লাস লেবুর শরবত খেতে পারেন তাহলে আমরা চর্বি অনেকটাই কেটে যাবে

আদাঃ এটি একটি প্রাকৃতিক উপাদান যা আপনার পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করবে এছাড়াও দেহের তাপমাত্রা ঠিক করে রাখবে চর্বি কমানোর জন্য যে সকল উপাদান দরকার এই আদার মধ্যে তা রয়েছে তাই দৈনিক আপনি এক কাপ চায়ের মাঝে অল্প পরিমাণ আদা প্রয়োগ করে যদি খেতে পারে তাহলে দেখবেন আপনার পেটের চর্বি অনেক কমে গেছে

শসাঃ আপনার শরীরকে সতেজ এবং সুস্থ রাখার জন্য এবং ওজন কমানোর জন্য শসা খেতে পারেন আর ওজন কমানোর জন্য অবশ্যই আপনার পেটের চর্বি কমাতে হবে এজন্য সবচাইতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা শসা ক্যালরি কম থাকে এবং পেট ভরা মনে হয় এজন্য অতিরিক্ত খারাপ ক্যালরিযুক্ত খাবারগুলো আপনার আকর্ষণ হবে না পেট ভরা মনে হবে এছাড়াও শরীর থেকে দূষিত উপাদানগুলো বের করবে

তাছাড়া শসার সাথে টাটকা বিভিন্ন ধরনের ফল এবং শাকসবজি খাওয়া দরকার এতে আপনার সকালবেলা যদি আপনি অন্যান্য ফল বা শাকসবজির সাথে এক বাটি পরিমাণ শসা খেতে পারেন তাহলে আপনার শরীরের বিষাক্ত উপাদান গুলো বের করে দেবে এবং খনিজ ভিটামিনের চাহিদা মেটাবে পেটের চর্বি অনেকটাই কমে যাবে

পানিঃ পানি আমাদের শরীরে সবচাইতে গুরুত্বপূর্ণ একটি উপাদান যা আমাদের শরীর থেকে বর্জ্য পদার্থ বের করে দিতে পারবে এছাড়াও আমাদের শরীরে বিভিন্ন ধরনের টক্সিন গুলো বের করে দিতে সাহায্য করেন এজন্য প্রতিদিন আমাদের আট থেকে দশ গেলাসের মতো পানি খাওয়া প্রয়োজন এভাবে যদি আপনি খাদ্য খাওয়ার পাশাপাশি যদি পরিমাণ মতো পানি খেতে পারেন তাহলে আপনার ওজন কমবে এবং পেটের চর্বি কমে যাবে এটা আপনার শরীরের মেটাবলিজম বৃদ্ধি পাবে এজন্য ওজন কমানোর জন্য ধারণ কাজ করবে এছাড়াও পেটের চর্বি কমাতে ভালো কাজ করে থাকে

পালং শাকঃ এই শাকের মধ্যে বিভিন্ন ধরনের ভিটামিন থাকে বিশেষ করে খনিজ পদার্থ থাকে যা আপনার পেটের চর্বি কমানোর জন্য দারুন কাজ করবে এর মধ্যে কেনরই কম থাকে ফাইবার বেশি যার কারণে দীর্ঘক্ষন আপনার পেট ভরা মনে হবে এতে আপনার 95% থাইলাকয়েড থাকার কারণে ক্ষুধা লাগে না এজন্য এর মাঝে পছন্দ প্রচুর পরিমাণ ম্যাগনেসিয়াম থাকে যা আপনার সরকারের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করবে এজন্য ওজন ওভাবে এবং চর্বি কমাতে সাহায্য করবে

লাল মরিচঃ এর মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি থাকে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে যা আপনার মানসিক টেনশন থেকে মুক্তি দেবে এবং হরমোনের মাত্রা কমিয়ে নিয়ে আসবে নিয়ন্ত্রণে রাখবে যাতে আপনার পেটের চর্বি বৃদ্ধি না পায় সেদিকেও দারুন কাজ করবে তাই আপনি পেটের সমস্যা পেটের চর্বির সমস্যা দূর করার জন্য আপনি এই ধরনের মরিচগুলো খেতে পারেন

রসুনঃ যদি আপনি সকাল বেলা আর রসুন খেতে পারেন দেখবেন এক্ষেত্রে আপনার সেটের হজম শক্তি বৃদ্ধি পাবে এছাড়াও এর পরে যদি হালকা লেবু পানি খাওয়া যেতে পারে এজন্য আপনার মেদের পরিমাণ অনেকটাই কমে যাবে তো ঠিক রাখ বে রক্ত চলাচল ঠিক রাখবে

শিমঃ এই শব্দটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ সবজিতে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ওজন করা কমানোর ক্ষেত্রে এবং চর্বি কমানোর ক্ষেত্রে কারণ আপনি যদি প্রচুর পরিমাণে আমিষ যুক্ত খাবার খেয়ে থাকেন সেটা আপনার শরীরের ওজন বৃদ্ধি পাব এজন্য আমি যুক্ত খাবারের পরিবর্তে যদি আপনি এই জাতীয় খাবার গুলো বেশি খেয়ে থাকেন তাহলে দেখবেন শরীরের পেটের চর্বি বে না

করলাঃ এই শব্দটি সাধারণত টিকে লাগে তারপরেও মানুষ অনেকেই খেয়ে থাকে এটা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এর মাঝে ইনসুলিন নিয়ন্ত্রণ করতে দারুন কাজ করে থাকে এটা যদি আপনি খেতে পারেন তাহলে রক্তের শর্করা নিয়ন্ত্রণ থাকবে এবং পেটের চর্বি ও কমে যাবে যদিও এটা একটি তৃতীয় জাতীয় সব যে তারপরও রান্না করে খেতে পারেন এবং এর জুসও খাওয়া যেতে পারে

ব্রকলিঃ এর মাঝে প্রচুর পরিমানে ফাইবার থাকে যা আপনার পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করবে এটা আপনার তলপেটে যে এই চর্বিগুলো জমে থাকে তা আপনার কমাতে দারুন কাজ করবে এটা সাধারণত ভেজেও খাওয়া যেতে পারে এবং সালাদ হিসেবেও খেতে পারেন

ফুলকপিঃ এটা এমন একটি শব্দে যা আপনার ক্যালরি কম থাকে এবং ফাইবার বেশি থাকে যার কারণে ওজন কমাতে এবং পেটের চর্বি কমাতে ধারণ কাজ করে থাকে এর মধ্যে ধরনের পুষ্টি উপাদান থাকে যা আপনার পেটের চর্বি কমাবে

গাজরঃ এর মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এ থাকে এবং ক্যালরি কম থাকে পাশের পরিমাণ বেশি থাকে যা আপনার ভিটামিন ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও থাকে যা আপনার খেলে পেট ভরা মনে হবে এবং যুক্ত খাবার গুলো খাওয়া থেকে বিরত থাকবেন এতে আপনার চর্বি কমবে এবং ওজন কমবে

লাউঃ এই শব্দটির প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি রয়েছে যা ক্যালরি কম থাকে এটা ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে দারুণ কাজ করে এবং পেটের বিভিন্ন ধরনের সমস্যা দূর করতে সাহায্য করে এর মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকার কারণে প্রেম ভরা মনে হয় এবং ক্যালোরি গ্রহণ করতে ইচ্ছে হয় না যার কারণে ওজন চর্বি কমতে কারণ কাজ করবে

সবুজ চাঃ এটি একটি হালকা পানীয় হিসেবে শরীরে ব্যবহার করা যেতে পারে এবং শরিকের সাথে রাখে এছাড়া ওজন কমাতে কারণ কাজ করবে এবং এন্টি থাকার কারণে এক্সিডেন্ট থাকার কারণে এরমধ্যে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকার কারণে যা আপনার পেটের অতিরিক্ত চর্বি কমাতে সাহায্য করবে

বাদাম ও অলিভ অয়েলঃ আপনি যদি প্রতিদিন ফ্যাট জাতীয় খাবার গুলো খাওয়ার কারণে অতিরিক্ত পেটের চর্বি জমে যায় এটা দূর করার জন্য বাদাম এবং অলিভ অয়েল খেতে পারেন কেননা পুষ্টিবিজ্ঞানীগণ বলেছেন যে কোন ফ্যাট শরীরের জন্য ক্ষতি করে কিন্তু সকল ভ্যাট কিন্তু ক্ষতি করবে না এর মধ্যে সুজন কিছু বন্টন রয়েছে প্রোটিন কার্বোহাইড্রেট মিনারেল যুক্ত খাবার গুলো কখনোই আপনার দেহে পেটের চর্বি বৃদ্ধি করবে না এটা বরঞ্চ আপনার শরীরের জন্য প্রয়োজন আছে যা আপনার ভিটামিন শোষণের ক্ষেত্রে ধারণ কাজ করবে

এর মাঝে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এ ডি কে ই আছে যা আপনার শরীরের এই প্রয়োজন গুলো শরীরের চাহিদা অনুযায়ী প্রয়োজন আছে তাই প্রতিদিন খাওয়ার তালিকা খাবারের ক্ষেত্রে আপনি কাঠবাদাম চিনা বাদাম শিমের বিচি এছাড়াও বিভিন্ন ধরনের বিচি জাতীয় খাবার গুলো খেতে পারেন এছাড়াও আপনি অলিভ অয়েল তেল খেতে পারেন যা আপনার শরীরের এই ধরনের ফ্যাট গুলো খুবই দরকার রয়েছে যা 

আপনার পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করে থাকে এবং খারাপ কোলেস্টের গুলো নিয়ন্ত্রণ করতে থাকে এছাড়াও ত্বকের ক্ষেত্রে এই ধরনের ফ্যাট গুলো খুবই দরকার যা আপনার চামড়া উজ্জ্বলতা এবং মুসলিম রাখবে আপনার শরীরে মেটাবলিক বৃদ্ধি করবে যাতে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ থাকবে পেটের চর্বি কমে যাবে

সামুদ্রিক মাছঃ সামুদ্রিক মাছ এর মধ্যে ওমেগাটি এসিড থাকে যা আপনার পেটের অতিরিক্ত চর্বি কমাতে সাহায্য করবে এবং এর মাঝে যে ফ্যাট পাওয়া যায় তা আপনার শরীরের ওজন কমাতে এবং পেটের চর্বি কমাতে ভালো কাজ করবে

খেজুরঃ এর মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ক্যালরি ডায়েট করার জন্য যে উপাদান থাকা দরকার সেটা থাকে এর মাঝে যে ক্যালোরি থাকে সেটা খুবই কম যে আপনার ছেলে পেশ ধরা মনে হবে ক্ষুধা লাগবে না এজন্য কয়েকটা খেজুর খেতে পারেন খিদা কমানোর জন্য এটা আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ থাকবে এবং প্রতিদিন চার থেকে পাঁচটি খেজুর খাওয়া যেতে পারে তা আপনার ওজন কমে এবং পেটের চর্বি কমাবে

কাজুবাদামঃ এই বাদাম এতটাই শরীরের জন্য উপকার করে যা আপনার খারাপ কলেস্টরকে দূর করতে সাহায্য করবে এছাড়াও প্রয়োজনীয় তেলের উৎপাদন করবে চাহিদা মিটিয়ে থাকবে এজন্য আপনি চার-পাঁচটা কার্যবাদাম প্রতিদিন খেতে পারেন

কিশমিশঃ এই ফলটি অত্যন্ত সুস্বাদু এবং শরীরের জন্য উপকার যাদের চর্বি কমাতে চান তারা এই ফলটি খেতে পারেন এতে দারুন কাজ করবে এটা রাসায়নিক বিক্রিয়া বিক্রিয়া ঘটাতে কাজ করবে এর মাঝে এক ধরনের নিউরো ট্রান্সমিটার থাকার কারণে খিদা কম লাগে এবং পেটের চর্বি কমাতে ভালো কাজ করবে তাই দিনে তিন থেকে চারটি খেতে পারেন

তরমুজঃ এই ফলটির অত্যন্ত উপকারী একটি ফল যা আপনার প্রায় ৯০% পানি এর চাহিদা পূরণ করতে কাজ করে থাকে যা পাকস্থলীকে ভালো রাখে এবং ক্ষুধা মুক্ত করে খুদা কমাতে সাহায্য করে এছাড়াও পেটের অতিরিক্ত চর্বি কমাতে ধারণ কাজ করবে ভালো কাজ করবে

টমেটোঃ এই সবজিটি চর্বি কমানোর ক্ষেত্রে ভালো কাজ করে থাকে এর মাঝে বিভিন্ন ধরনের ভিটামিন থাকে যা আপনার রক্ত চলাচল বৃদ্ধি করে এবং শরীরের ভ্যাট কমাতে সাহায্য করে এছাড়াও এর মাঝে বিভিন্ন ধরনের উপাদান আছে যা আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করে

আপেল সিডার ভিনেগারঃ এর মাঝে জো বাদাম থাকে তা আপনার শরীরের চর্বি গলাতে সাহায্য করবে এছাড়াও ওজন কমাতেও ভালো কাজ করে থাকে এজন্য যেকোনো খাবার খাওয়ার পূর্বে সামান্য পরিমাণ আপনি এটা খেতে পারেন

পুদিনা পাতাঃ এই পাতা এক ধরনের ছোট হয়ে থাকে যা আপনার সালাতের সাথে মিক্সড করে খেতে পারেন এতে আপনার বাড়তি ওজন হবে না এবং পেটের চর্বি যদি থাকে সেই ক্ষেত্রেও দূর করতে সাহায্য করবে এর মাঝে প্রচুর পরিমাণে অক্সিডেন্ট থাকে যা আপনার দেহের ওজন কমাতে এবং চর্বি কমাতে ভালো ভূমিকা পালন করে থাকে

পেয়ারাঃ া এর মাঝে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি থাকে যা আপনার প্রোটিনের বিকল্প হিসেবেও খেতে পারেন এছাড়া আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করার জন্য ভিটামিন সি যুক্ত খাবার খাওয়া প্রয়োজন তাই আপনি খাদ্য তালিকায় পিয়ারা রাখতে পারেন

কফিঃ এর মাঝে ক্যাফেইন থাকে যা আপনার শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ করার জন্য কাজ করবে এছাড়াও এটা পেটের চর্বি কমাতেও কাজ করে থাকে গবেষণায় দেখা গেছে এই কফি যদি খাওয়া হয় তাহলে আপনার শরীরের ১৬ শতাংশ চর্বি কমাতে সাহায্য করে

পনিরঃ এর মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম রয়েছে যার দুধের তৈরি হয়ে থাকে এটা ওজন কমাতে কাজ করবে এছাড়াও গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি যদি সকালের নাস্তা এই পনির খেতে পারেন এটা আপনার ফাইবারের কাজ করবে এবং পেটের চর্বি কমাতেও সাহায্য করবে

কাঁচা কলাঃ এই সবজিতে অত্যন্ত হজমের ক্ষেত্রে কাজ করে থাকে এটা অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া তৈরি করবে এবং পেট ভরা মনে হবে এর মাঝে ভিটামিন বি৬ আছে যা আপনার শক্তি জাগাতেও সাহায্য করবে এবং পেটের চর্বি কমাতে ভালো কাজ করবে

লাল আপেলঃ এ ধরনের আপেল গুলোতে প্রচুর পরিমাণে ভাইবার থাকে যা আপনার পেটের চর্বি কমানোর জন্য সাহায্য করবে যুক্তরাষ্ট্রের এক গবেষণায় দেখা গেছে যে ১০ গ্রাম এই ফলের আস যা আপনার শরীরে পাঁচ বছরের জন্য পাঁচ বছরে প্রায় ৩৫ শতাংশ পর্যন্ত চর্বি নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে

বাঁধাকপিঃ এই শব্দটিতে প্রচুর পরিমাণে আঁশ থাকে যা আপনার ওজন কমাতে এবং খারাপ কোলেস্টেরলকে দূর করতে সাহায্য করবে এছাড়াও হজম প্রক্রিয়াকে দ্রুত বৃদ্ধি করবে এছাড়াও আপনার পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করবে

চিয়া বীজঃ এটা আপনি যদি নিয়মিত ভাবে পরিমাণমতো খেতে পারেন তাহলে আপনার দ্রুত ওজন কমবে এবং এটা বিভিন্ন ধরনের শরবত সালাত বানিয়ে খাওয়া যেতে পারে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন ও স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে যা আপনার বিপাকক্রিয়া এবং হজম শক্তিকে উন্নত করবে এছাড়া প্রতিদিন যদি আপনি দুই চামচ পরিমাণ এই বীজ আপনার খেতে পারেন তাহলে আপনার পেটের চর্বি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং কমাতে সাহায্য করবে